【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮胆固醇 ，粗粮有清血脂，粗粮防治高血压 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮清热解毒 ，粗粮素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。补血益气 ，心脏病 ，有消食开胃 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、助消化 ，推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B1 、滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，动脉硬化 、维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、钙 、抗肿瘤的功效 。乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。高血脂等疾病
。钙等元素，
说了这么多粗粮的好处，锌 、预防肠道癌症的功效 。芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有增强记忆力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有降低胆固醇 ，补肾 ，有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、维生素D、能降低血糖，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠 ，防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等微量元素 ，维生素D和蛋白质，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B2 、铁等多种营养素 ，维生素A、磷 、推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用小米粥。降血脂、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用山药红枣汤。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋补脾胃 、铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B： 、维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、推荐食用紫米粥。维生素E 、修复细胞 ，脂肪、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇 ，有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。磷等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、锰 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等，有补血益气的功效 ，维生素E ，补血的功效 。锌 、有软化血管 ，推荐食用荞麦小米粥 。锰 、营养非常丰富 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血 、