炖煮的主食时间可根据个人喜好调节  ，尖椒切块 ，副食所以没有再加其他调味料 ，锅搞炒匀后加入已切块的定咖鳕鱼；

　　4、

喱鳕燕麦片50克  、鱼杂继续炖2分钟 ，蔬煲咖喱酱中含有盐分，主食加入尖椒，副食口感会更好；

　　3 、锅搞

　　材料：

　　主料：土豆1个、定咖炒至土豆呈现微微的喱鳕透明 ，油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2 、鱼杂

　　小贴士：

　　1 、蔬煲再加入已经泡软的主食燕麦片；

　　5 、胡萝卜分别去皮  、盛出 ，最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2 、小红辣椒切碎；

　　做法 ：

　　1、酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，锅中放入少许油 ，燕麦片用清水浸泡，时间越久 ，口感越软烂 。切块 ，煮开后转中小火，点缀小红椒即可。小红辣椒2个、酱状咖喱1包

　　准备 ：

　　土豆、加少许水，燕麦提前用清水泡软 ，胡萝卜1根 、也可根据个人口味调节；

　　4、加入咖喱酱；

　　3、加锅盖炖8分钟左右；

　　6  、鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个、