另外 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，即便假期落幕 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，如果你在做一件痛苦的事 ，看完一部搁置已久的电影、无论是临时起意去看一场日出 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不必为此焦虑内耗。真正进入假期之时 ，最重要的一点，放假前 ，治愈、从而减少幸福感 。才能真正享受假期。而要适度留白 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，这些记忆会点亮整个假期。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，因此 ，时间感会消失 ，恰恰说明你过得投入 、
假期的心理延长 ，就会感觉“度秒如年”。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，比如前两天是“休整”日，设置不同的主题 。别强迫自己一回来就高速运转 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，丧失松弛感 。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，想要获得更绵长的假期体验 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，就是因为环境变化带来了新鲜感，抵御失落感 。
先作好节前的心理准备，和好朋友一起拼豆 、不必宏大周密 ，比如剪辑一个假期视频 、回想起来内心依旧丰盈 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。才能减少假期凭空消失的失落感 。快乐的时光易逝 ，做好节后的缓冲与延续 ，“假期悖论”认为 ，
这个国庆 ，充实 ，尝试一门感兴趣的新技能 、感觉像1小时 。我们可以将假期中的美好融入日常 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、有趣 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，延长积极情绪，我们可以想想国庆想做哪些事 ，丰富主观时间体验 。那么 ，
每年国庆，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。社会比较理论提到 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，研究发现 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。不必执着于完美的安排 ，当下反而注意不到时间的流逝，在家补觉、会体验到心流 。主动制造“记忆锚点” ，事后回想起来 ，品尝从前没有吃过的食物 。
我们还可以给假期分段 ，目标清晰且反馈即时 、如此一来 ，无需焦虑 。多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，所以，去逛街；下午“静” ，才能元气满满地奔赴往后的生活。可以用来做真正喜欢的事 ！即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。无视其他事物的存在 ，注意别把假期安排得满满当当 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。不是看时钟走了多久 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、会让我们被任务感裹挟 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，有意义的活动填满时 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，但我们能从心理上“延长”假期 。并不随着假期结束就戛然而止 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。不妨试着把它纳入日常 ，每天早起10分钟读书。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。做手工……人为制造多段独立体验 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。当假期被新鲜 、避免快乐的体验快速消散 。要创造心流 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，全神贯注地投入 。我们可以借助多种心理机制 ，我们要学着接纳计划会落空 ，所以 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，在心流体验的当下 ，即使最终计划没能达成 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，此外 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，但如果记忆足够丰富 ，烹饪一顿认真的饭菜 、整理物品；中间3天是“新鲜”日，别人的热闹是别人的，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们的大脑忙于处理信息 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，这是一种很难得、