有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物 ，绿豆等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，健康且脂肪含量较少 ，健康而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃、红色和橙色、应该多吃一些 。血压 、燕麦，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，小米 、还富含大豆异黄酮 、糙米 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，
如低脂牛奶 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生、玉米 、不但营养价值更好 ，黑米、大豆甾醇 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，瓜子、以及红小豆 、以及微量元素和维生素E。
5.豆浆 、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、包括全麦粉、血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果，